Schlaflosigkeit: Ursachen und natürliche Heilmittel

Die Bekämpfung von Schlaflosigkeit mit natürlichen Heilmitteln ist sicherlich die beste Lösung, um dieses Problem langfristig zu überwinden. Schlaflosigkeit ist ein Problem, das viele Menschen betrifft. Laut einer aktuellen Umfrage von Eurodap – der Europäischen Vereinigung für Panikstörungen – leiden mindestens 9 Millionen Italiener an Schlafstörungen . Vier von zehn von ihnen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen, drei von zehn leiden unter nächtlichem Aufwachen und zwei von zehn wachen oft viel früher auf als geplant. Schlaflosigkeit ist im Wesentlichen ein weit verbreitetes Problem, nicht nur in Italien, sondern weltweit. Eine der Hauptursachen kann Stress sein (hier finden Sie einen interessanten Artikel zu CBD und Stress). ).
Angst , Sorge, Stress , schlechte Angewohnheiten, ein unregelmäßiger Lebensstil , das Vorhandensein bestimmter Krankheiten wie Asthma und Schilddrüsenüberfunktion oder auch das Fehlen idealer Bedingungen zum Ausruhen – beispielsweise eine nicht ausreichend ruhige Umgebung – und vieles mehr können die Ursachen für Schlaflosigkeit sein. Welche Heilmittel gibt es beispielsweise gegen stressbedingte Schlaflosigkeit?

Häufige Schlafstörungen und ihre Auswirkungen auf die Schlafqualität

Bevor wir nach Lösungen suchen, ist es wichtig, die verschiedenen Schlafstörungen zu verstehen, die unsere Schlafqualität beeinträchtigen können. Eine der häufigsten Schlafstörungen ist Schlaflosigkeit, die sich in Ein- oder Durchschlafstörungen äußert. Obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere häufige Erkrankung, die durch kurze Atemaussetzer während des Schlafs gekennzeichnet ist. Weitere Schlafstörungen sind das Restless-Legs-Syndrom und Schlafwandeln.

Diese Störungen können die Qualität unseres Schlafs und unsere allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Sie erfordern zwar möglicherweise ärztlichen Rat und spezielle Behandlungen, aber es gibt auch Maßnahmen, die wir zu Hause ergreifen können, um die Qualität unseres Schlafs zu verbessern.

Die Unfähigkeit, ausreichend Schlaf zu bekommen , obwohl der Körper ihn zum Aufladen benötigt, kann zu ernsthaften langfristigen gesundheitlichen Folgen führen, darunter Konzentrationsschwierigkeiten und Schwierigkeiten bei der Ausführung alltäglicher Aufgaben und Aktivitäten, eine Tendenz zur Gewichtszunahme , beschleunigte Alterung und sogar eine Abnahme der Libido . Dies geht natürlich noch zusätzlich mit einem Gefühl der Trägheit und einer allgemein verschlechterten Stimmung einher, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Eine gute Nachtruhe ist daher für die ordnungsgemäße Regeneration des Gehirns und aller Körpersysteme unerlässlich. Daher ist es wichtig, so schnell wie möglich zu handeln, wenn diese Störung auftritt, um sie zu behandeln, bevor die Situation unhaltbar wird.
Leiden Sie auch unter Schlaflosigkeit und möchten wissen, wie Sie das Problem lösen können? In diesem Artikel besprechen wir die besten natürlichen Heilmittel zum Einschlafen und zur Wiederherstellung der Schlafqualität.

Symptome von Schlaflosigkeit: Wie erkennt man das Problem?

Lassen Sie uns zunächst etwas Klarheit schaffen. Was bedeutet Schlaflosigkeit und wie können Sie sie erkennen?
Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit können gehören:

• Schwierigkeiten beim Entspannen und Einschlafen , sehr häufig bei Menschen, die an durch Angst und Stress verursachter Schlaflosigkeit leiden;
• Die Unfähigkeit, die ganze Nacht durchzuschlafen , mit mehr oder weniger häufigem Aufwachen;
• Frühes Aufstehen, immer vor dem Wecker;
• Müdigkeit oder Erschöpfung beim Aufwachen, die auch den ganzen Tag anhalten kann;
• Daraus resultieren Reizbarkeit, Angst und ein Gefühl der Unzulänglichkeit im Hinblick auf die täglichen Aufgaben oder Pflichten .

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es an der Zeit, über die möglichen Ursachen Ihrer Schlaflosigkeit nachzudenken und zu verstehen, wie Sie sie bekämpfen können. Ob psychische Ursachen – Stress, Nervosität, persönliche oder berufliche Probleme unterschiedlicher Art – oder andere Probleme – Sie sollten wissen, dass es neben der Bekämpfung der Grundursache auch hervorragende natürliche Schlafmittel gibt , die Ihnen helfen, wieder gut und ungestört zu schlafen.
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Natürliche Heilmittel für besseren Schlaf: Kräutertees, ätherische Öle und Entspannungstechniken

Um den Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern, stehen uns viele Möglichkeiten zur Verfügung. Eine der ersten Maßnahmen ist die Entwicklung einer entspannenden Schlafenszeitroutine. Dazu gehören Aktivitäten wie Lesen, eine heiße Dusche oder Meditation. Diese Aktivitäten helfen, Körper und Geist zu beruhigen und bereiten uns auf einen erholsamen Schlaf vor.

Darüber hinaus können einige Kräuter und Kräutertees Stress abbauen und den Schlaf fördern. Kamille beispielsweise ist für ihre beruhigende Wirkung bekannt und kann vor dem Schlafengehen als Kräutertee getrunken werden. Weitere natürliche Heilmittel sind ätherische Öle wie Lavendelöl, das entspannende Eigenschaften hat und in Diffusoren verwendet oder in die Haut einmassiert werden kann, um den Schlaf zu fördern.

Schließlich können Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und geführte Imagination helfen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Diese Techniken können allein oder mithilfe von Apps oder geführten Videos geübt werden.

Schlaflosigkeit: Die wirksamsten Mittel für erholsamen Schlaf. Was hilft beim Einschlafen?

Es gibt verschiedene Arten von natürlichen Schlafmitteln. Die meisten natürlichen Mittel gegen Schlaflosigkeit sind darauf ausgelegt, den Schlaf zu fördern und das richtige Maß an Ruhe wiederherzustellen, wodurch auch alle Probleme im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf vermieden werden.

Melatonin gegen Schlaflosigkeit: die Vorteile

Zu den natürlichen Heilmitteln gegen Schlaflosigkeit zählt die Einnahme von Melatonin. Dieses Hormon wird vom Gehirn produziert, um dem Körper mitzuteilen, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin sind besonders dann sinnvoll, wenn der natürliche Rhythmus der Hormonausschüttung (vorwiegend abends) gestört ist, beispielsweise durch einen Jetlag . Auch für Menschen, die tagsüber schlafen müssen (z. B. Schichtarbeiter), kann Melatonin eine wertvolle Hilfe sein, da es bei Bedarf die Schlafqualität tagsüber verbessern kann. Melatonin ist ein hervorragendes Mittel, um die durchschnittliche Einschlafzeit zu verkürzen und den Schlaf bis zum Aufwachen zu verlängern .

Baldrian

Die Wurzel dieses Krauts wird häufig zur Bekämpfung von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Die Einnahme von Baldrian als Nahrungsergänzungsmittel kann die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern . Wie Melatonin wird auch Baldrian nur für begrenzte Zeiträume empfohlen. Schwangeren und stillenden Frauen wird von der Einnahme abgeraten.

Passionsblume

Es ist eines der am häufigsten verwendeten pflanzlichen Heilmittel gegen Schlafstörungen. Es hat eine beruhigende Wirkung und scheint einigen Untersuchungen zufolge wirksamer zu sein, wenn es als Tee eingenommen wird, als als Nahrungsergänzungsmittel.

Magnesium

Ein Mineral mit einzigartig beruhigenden Eigenschaften, sowohl geistig als auch körperlich, aufgrund seiner Rolle bei der Regulierung der körpereigenen Melatoninproduktion. Es kann auch den Spiegel von Gamma-Aminobuttersäure ( GABA ) erhöhen, einem Neurotransmitter mit einzigartiger beruhigender Wirkung.

Glycin

Es ist ein wichtiger Neurotransmitter bei der Regulierung der Motoneuronen. Diese Aminosäure trägt außerdem zum Einschlafen bei, indem sie die Körpertemperatur beim Zubettgehen senkt. Glycin beeinflusst Stimmung und Vitalität positiv und trägt dazu bei , Müdigkeitsgefühle zu reduzieren , die Schlafqualität zu verbessern und die Einschlafzeit zu verkürzen.

Lavendel

Ein weiteres Mittel gegen Schlaflosigkeit ist Lavendel. Die Blüten dieser Pflanze verströmen einen Duft mit stark beruhigender Wirkung und können auch zur Gewinnung eines wirksamen ätherischen Öls (Aromatherapie) verwendet werden. Ihre beruhigende Wirkung hilft beim Loslassen und Einschlafen. Lavendel ist hilfreich bei leichter Schlaflosigkeit und Angststörungen.
Und nicht zuletzt CBD . Auch dies ist ein natürliches Heilmittel , das dank seiner beruhigenden und lindernden Eigenschaften sehr wirksam bei der Bekämpfung von Schlafstörungen ist.

Die Rolle von Ernährung und Bewegung für besseren Schlaf

Ernährung und Bewegung sind zwei wichtige Faktoren für unsere allgemeine Gesundheit und können überraschenderweise auch die Schlafqualität beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, einer Aminosäure, die zur Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, beiträgt, kann einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern. Beispiele für tryptophanreiche Lebensmittel sind Truthahn, Milch und Kürbiskerne.

Regelmäßige Bewegung kann außerdem Stress und Ängste reduzieren – zwei Faktoren, die den Schlaf negativ beeinflussen können. Durch Bewegung werden Endorphine freigesetzt, natürliche Hormone, die ein Gefühl des Wohlbefindens hervorrufen und einen tieferen Schlaf fördern können. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, da übermäßige körperliche Aktivität den gegenteiligen Effekt haben und das Einschlafen erschweren kann.

Eine schlaffreundliche Umgebung schaffen – Tipps zur Optimierung Ihres Schlafzimmers

Unser Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein. Um eine schlaffördernde Umgebung zu schaffen, ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen. Sorgen Sie zunächst dafür, dass Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 18 und 20 Grad Celsius. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmasken, um Außenlicht auszusperren und unerwünschte Geräusche zu minimieren.

Denken Sie auch an die Bedeutung Ihres Bettes und Ihrer Matratze. Achten Sie auf eine bequeme, hochwertige Matratze, die Ihren Rücken ausreichend stützt. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Komfortvorlieben und Ihrer Schlafposition entspricht.

Und schließlich sollten Sie die Nutzung elektronischer Geräte in Ihrem Schlafzimmer minimieren, da das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht die Melatoninproduktion beeinträchtigen und Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann.

Umgang mit Stress und Angst zur Verbesserung der Schlafqualität

Stress und Angst Dies sind zwei Faktoren, die die Schlafqualität negativ beeinflussen können. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, ist unser Geist hyperaktiv, was es uns schwer macht, zu entspannen und einzuschlafen. Um Stress und Angst zu bewältigen, gibt es verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können.

Eine der effektivsten Techniken ist die Meditation. Meditation wird seit Jahrhunderten praktiziert und ist eine wirksame Methode, Körper und Geist zu beruhigen. Sie können mit kurzen täglichen Meditationssitzungen beginnen und die Dauer mit der Zeit schrittweise steigern. Es gibt auch Apps und geführte Videos, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Weitere Techniken, die Sie ausprobieren können, sind tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und geführte Imagination. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und integrieren Sie diese Übungen in Ihre Schlafenszeitroutine, um einen ruhigen Schlaf zu fördern.

Der Einfluss der Technologie auf den Schlaf und wie man ihre Auswirkungen reduzieren kann

Technologie ist zu einem integralen Bestandteil unseres Lebens geworden, kann sich aber auch negativ auf unsere Schlafqualität auswirken. Das blaue Licht elektronischer Geräte wie Smartphones, Tablets und Computer kann die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, beeinträchtigen. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität beeinträchtigen.

Um den Einfluss von Technologie auf Ihren Schlaf zu reduzieren, können Sie einige Maßnahmen ergreifen. Vermeiden Sie zunächst die Nutzung elektronischer Geräte kurz vor dem Schlafengehen. Schalten Sie sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit sich Ihr Körper entspannen und auf den Schlaf vorbereiten kann. Sie können auch Blaulichtfilter oder spezielle Apps verwenden, die die Menge an blauem Licht reduzieren, das von Geräten abgegeben wird.

Auch die Einrichtung einer Abschaltzone im Schlafzimmer kann dazu beitragen, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Halten Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer fern oder schalten Sie sie bei Bedarf stumm und bewahren Sie sie außerhalb der Nähe Ihres Bettes auf.

CBD und Schlaflosigkeit

Zu den natürlichen Heilmitteln, um schnell einzuschlafen, selbst bei „verfluchter Schlaflosigkeit“, gehört die Verwendung von CBD-Öl. Aber warum kann CBD uns helfen, wieder eine gute Schlafqualität zu erlangen ? Wie funktioniert es? Dies geschieht, weil die Rezeptoren des Endocannabinoid-Systems in unserem Körper nach der Einnahme schnell an CBD binden und so eine Reihe von positiven Effekten auslösen, darunter:

• Allgemeines Wohlbefinden ( CBD es wird auch als wirksames Antidepressivum-Adjuvans verwendet);
• Beruhigende, entzündungshemmende und schmerzlindernde Wirkung ;
• Wirkt blutdrucksenkend und fördert die Entspannung .

Dies geschieht unabhängig von den Ursachen der Schlaflosigkeit, ob psychologisch, emotional, aufgrund bestimmter Pathologien oder chronischer Schmerzen. Aus diesen Gründen hilft CBD, den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und kann eine tiefere, regenerativere Ruhe fördern.
Es ist wichtig zu betonen, dass CBD eine völlig natürliche Substanz ist, 100 % legal und sicher , und kein sogenanntes „High“ hervorruft. Wenn Sie sich entscheiden, CBD als Mittel gegen Schlaflosigkeit zu verwenden, ist es wichtig, immer zertifizierte, garantierte und in Italien hergestellte Produkte zu wählen, wie die von Eusphera.
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