Combien de fois avons-nous entendu parler des maux de tête menstruels ? C'est une expression courante, mais le terme correct est « mal de tête cataménial » . Il s'agit d'un type de mal de tête qui survient pendant les règles, et non pendant tout le cycle menstruel , défini comme l'intervalle entre deux règles, mais auquel nous ferons référence dans cet article pour vous aider à comprendre certains concepts.

Bien que les symptômes puissent être intenses et gênants, il n'y a pas lieu de s'alarmer : les céphalées menstruelles sont un problème reconnu et gérable. Heureusement, il existe plusieurs remèdes pour soulager la douleur et améliorer le bien-être pendant les règles. Et les médicaments ne sont pas toujours nécessaires.

Explorons les causes, les caractéristiques et les solutions possibles pour vous aider à faire face à ce trouble avec plus de tranquillité d’esprit.

Maux de tête menstruels : comment les reconnaître et quelles en sont les causes

L'association entre les menstruations et les maux de tête n'est pas du tout rare : selon les preuves scientifiques, une femme sur trois [1] Cela suggère un lien entre l'apparition des règles et celle des maux de tête. Mais où la douleur se manifeste-t-elle exactement ?

Dans de nombreux cas, la douleur n’affecte qu’un seul côté de la tête , présente un caractère pulsatile et peut être si intense qu’elle induit le besoin de s’allonger. ou éviter toute activité physique. En effet, les personnes qui en souffrent signalent souvent une fatigue marquée et des difficultés de concentration.

Mais pourquoi tout cela se produit-il ? La cause principale est la chute brutale du taux d'œstrogènes , une hormone féminine qui diminue naturellement juste avant les règles. Ce changement hormonal déclenche une série de réactions : la production d'endorphines (nos « analgésiques naturels ») diminue, tandis que des substances comme les prostaglandines et l'oxyde nitrique augmentent, favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins cérébraux, déclenchant ainsi la douleur.

Outre les fluctuations hormonales , d’autres facteurs peuvent contribuer aux migraines menstruelles, notamment :

·      rétention d'eau et déshydratation;

·      stress physique ou émotionnel;

·      carences nutritionnelles, notamment en magnésium et en vitamines B.

Maux de tête menstruels : symptômes et types

Toutes les migraines menstruelles ne présentent pas les mêmes caractéristiques. Il existe différents types de migraines, selon le moment d'apparition et la durée des symptômes.

·      Céphalées prémenstruelles : Elles surviennent 2 à 3 jours avant les règles (certaines femmes les appellent céphalées prémenstruelles) et sont liées à une baisse du taux d'œstrogènes. Elles surviennent exclusivement pendant cette phase et ont tendance à ne pas survenir à d'autres moments du cycle.

·      Migraine menstruelle : Elle survient dans les trois jours suivant le début des règles, au moins deux fois sur trois. Cependant, elle peut également survenir à d'autres moments du mois, même pendant le cycle menstruel, ce qui rend la prise en charge plus complexe.

·      Céphalées post-menstruelles : apparaissent dans les 2 à 3 jours suivant la fin des règles, souvent dues à une déshydratation ou à une fatigue.

Remèdes naturels contre les maux de tête menstruels

Les médicaments ne sont pas toujours nécessaires pour traiter les céphalées menstruelles. Dans de nombreux cas, de petits changements de mode de vie peuvent contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des douleurs. La situation peut s'améliorer grâce à de petites habitudes telles que :

·      suivre un régime alimentaire sain comprenant des aliments frais riches en magnésium et en vitamines B et éviter les sucres raffinés ou les aliments trop salés ;

·      pratiquer une activité physique régulière , même s’il s’agit d’une marche légère, ce qui peut favoriser la libération d’endorphines et améliorer la circulation ;

·      maintenir un bon cycle veille-sommeil pour assurer un repos de qualité, cela aide à prévenir les crises ;

·      Éloignez-vous des sources de stress , notamment par des pratiques telles que le yoga, la méditation ou des techniques de respiration.

Les bienfaits des huiles naturelles contre les maux de tête menstruels

Parmi les remèdes naturels contre les maux de tête menstruels , les huiles essentielles à base de CBD représentent aujourd’hui une option particulièrement efficace pour réduire la douleur, l’inflammation et la tension.

Le mérite revient au système endocannabinoïde , un ensemble de récepteurs présents dans notre corps qui aident à maintenir l’équilibre interne et régulent des fonctions telles que la douleur, l’humeur et la réponse inflammatoire.

Le CBD (cannabidiol), notamment celui contenu dans l'extrait de chanvre issu de la plante de cannabis, agit comme un véritable analgésique naturel . Chez les femmes souffrant de céphalées menstruelles (céphalées menstruelles), il peut contribuer à réduire l'intensité des crises. détendre les muscles, améliorer la qualité du sommeil et moduler le stress, autant de facteurs souvent impliqués dans l’apparition du trouble.

À moins que vos maux de tête menstruels ne soient le signe de problèmes plus graves, essayer ces remèdes naturels peut être une première étape concrète vers le retour au bien-être et à l’équilibre, même pendant les jours les plus délicats de votre cycle.