Angst und Schlaflosigkeit sind zwei eng miteinander verbundene Störungen: Die eine nährt die andere in einem Teufelskreis, der das psychophysische Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen kann. Nächtliche Angst kann das Einschlafen erschweren oder häufige nächtliche Erwachungen verursachen, während langfristiger Schlafmangel die emotionale Reaktivität und den Stress verstärkt.
Glücklicherweise gibt es zahlreiche natürliche Heilmittel gegen Angst und Schlaflosigkeit, deren Vorteile durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurden. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Angst den Schlaf beeinflusst, welche Symptome auf angstbedingte Schlaflosigkeit hinweisen und vor allem, welche natürlichen Heilmittel helfen können, das psychophysische Gleichgewicht wiederherzustellen – angefangen bei Atemtechniken bis hin zur Rolle von CBD und beruhigenden Pflanzen.
Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel nur zu Informationszwecken dient und keinen medizinischen Rat ersetzt. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit oder schwerer Angst leiden, ist es wichtig, einen Gesundheitsfachmann zu konsultieren.
Was ist Angst und wie beeinflusst sie den Schlaf?
Angst ist eine normale Reaktion auf Stress, die auch tief verwurzelte Ursachen haben kann. Wenn sie chronisch wird oder ohne ersichtlichen Grund auftritt, kann sie das Nervensystem verändern und das Entspannen und Einschlafen erschweren. Insbesondere verursacht Angst:
- Überaktivierung der Großhirnrinde
- Übermäßige Ausschüttung von Cortisol (Stresshormon)
- Verringerung von Melatonin und Serotonin
Eine Studie des National Institutes of Health zeigt, dass Angststörungen zu den Hauptursachen für chronische Schlaflosigkeit bei Erwachsenen gehören.
Häufige Ursachen für angstbedingte Schlaflosigkeit
Angstbedingte Schlaflosigkeit unterscheidet sich von anderen Formen der Schlaflosigkeit, da sie oft mit wiederkehrenden Gedanken, übermäßiger Kontrolle und einem ständigen Gefühl der „unmittelbaren Gefahr“ verbunden ist. Die Gründe, warum eine Person Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Wiedereinschlafen hat, können vielfältig sein:
- Beruflicher oder familiärer Stress
- Traumatische Ereignisse
- Generalisierte Angststörungen
- Antizipatorische Angst, insbesondere vor wichtigen Ereignissen (wie einer Prüfung oder einem Umzug)
- Schwierigkeiten, den Geist „abzuschalten“
Weitere Informationen zu den allgemeinen Ursachen von Schlaflosigkeit finden Sie in unserem Artikel.
Symptome der angstbedingten Schlaflosigkeit, die nicht unterschätzt werden sollten
Wenn Angst den Schlaf beeinträchtigt, gibt es verschiedene Anzeichen, die darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt. Viele Menschen haben anhaltende Schwierigkeiten beim Einschlafen und liegen wach im Bett, während ihre Gedanken unaufhörlich kreisen.
Während der Nacht führen häufige Erwachungen, begleitet von einem unerklärlichen Gefühl der Alarmbereitschaft, zu Unterbrechungen des Schlafzyklus. Besonders störend ist das Gefühl der Angst, das während des Schlafs auftreten kann, mit Episoden, in denen man plötzlich mit einem schnellen und starken Herzschlag aufwacht. Glücklicherweise handelt es sich dabei in der Regel um harmlose Episoden, die jedoch das Leben der betroffenen Person erheblich beeinträchtigen können, mit Auswirkungen auch während des Tages:
- Ein ständiges Gefühl der Müdigkeit
- Reizbarkeit
- Verminderte Konzentrationsfähigkeit
Diese Symptome können die normalen täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Die Auswirkungen der angstbedingten Schlaflosigkeit auf das psychophysische Wohlbefinden
Schlafmangel hat leider erhebliche Auswirkungen auf das psychophysische Wohlbefinden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an ausreichendem Schlaf das emotionale Gleichgewicht beeinträchtigen kann, wodurch das Risiko für Stimmungsschwankungen wie Angst und Depression steigt.
Darüber hinaus leidet das Immunsystem unter Schlafmangel, was den Körper anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht. Der Blutdruck kann steigen, was das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme erhöht. Auf kognitiver Ebene können Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit abnehmen, was sich negativ auf die täglichen Leistungen auswirkt.
Natürliche Heilmittel gegen angstbedingte Schlaflosigkeit
Verschiedene natürliche Ansätze können helfen, Angst und Schlaflosigkeit synergetisch zu bekämpfen. Hier sind die wirksamsten laut wissenschaftlicher Literatur:
1. Beruhigende Pflanzen, natürliche Substanzen und Aufgüsse
Die Natur bietet wertvolle Verbündete gegen Schlaflosigkeit in Form von Pflanzen mit natürlichen beruhigenden Eigenschaften. Zitronenmelisse, Passionsblume und Kamille sind besonders wirksam, da sie auf GABA wirken, den Neurotransmitter, der für Entspannung in unserem Gehirn verantwortlich ist. Laut einer Übersicht in der wissenschaftlichen Zeitschrift Molecules aus dem Jahr 2017 können diese Kräuter eine beruhigende Wirkung haben, die einen ruhigeren und tieferen Schlaf fördert.
Ein weiteres häufig verwendetes natürliches Mittel bei Schlafstörungen ist Melatonin, ein Hormon, das vom Körper natürlich produziert wird, um den zirkadianen Rhythmus zu regulieren. In einigen Fällen, insbesondere bei Jetlag, Nachtschichten oder durch Angst verursachten Veränderungen des Schlaf-Wach-Zyklus, kann es hilfreich sein, Melatonin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einzunehmen. Es wird jedoch stets empfohlen, vor Beginn der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosierung und Anwendung zu bestimmen.
2. CBD-Öl
Ein weiteres wirksames Mittel zum Einschlafen ist CBD (Cannabidiol), das sich als effektiv bei der Reduzierung nächtlicher Angst erwiesen hat und die Schlafqualität verbessert. CBD hat viele Vorteile für unseren Körper: Es wirkt auf das Endocannabinoid-System unseres Körpers, hilft, Stressreaktionen zu modulieren und fördert einen natürlichen Entspannungszustand. Wie in einer Studie im Journal of Sleep Research im Jahr 2022 hervorgehoben wurde, kann dieser natürliche aus Cannabis sativa gewonnene Wirkstoff eine interessante Alternative für Menschen mit Schlafstörungen darstellen, indem er die Qualität und Dauer des Schlafs signifikant verbessert.
3. Meditation und Atemtechniken
Die Praxis der Achtsamkeit, kombiniert mit Zwerchfellatmung und Body-Scan-Techniken, stellt ein wirksames natürliches Mittel gegen Schlafstörungen dar. Diese Techniken wirken direkt auf die Gehirnaktivität und fördern einen tiefen Entspannungszustand, der den Schlaf vorbereitet. Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen die Wirksamkeit dieser Ansätze bei der Verbesserung der Schlafqualität bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit und zeigen, dass regelmäßige Praxis die Einschlafzeit verkürzen und die Kontinuität des Nachtschlafs verbessern kann.
4. Abendroutine und Schlafhygiene
Eine grundlegende (und oft übersehene) Maßnahme ist die Abendroutine, die die Grundlage einer guten Schlafhygiene in jedem Alter bildet. Um einen erholsamen Schlaf zu fördern, ist es wichtig, regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten.
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten, ist entscheidend, da blaues Licht die Melatoninproduktion stören kann. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung, indem Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten. Führen Sie schließlich kleine entspannende Rituale in Ihre Abendroutine ein, wie das Trinken eines beruhigenden Aufgusses, das Lesen eines angenehmen Buches oder das Praktizieren einiger tiefer Atemzüge, um Körper und Geist natürlich auf den Schlaf vorzubereiten.
5. Entspannende Klänge
Binaurale Musik, Delta-Frequenzen sowie weißes oder rosa Rauschen sind akustische Hilfsmittel, die sich wissenschaftlich als wirksam erwiesen haben, um die Gehirnüberaktivität zu
6. Körperliche Aktivität und Stressbewältigung
Nicht zuletzt ist regelmäßige, moderate körperliche Aktivität von großem Vorteil für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, insbesondere wenn diese mit Angstzuständen verbunden sind. Regelmäßige Bewegung hilft, den Cortisolspiegel – das Stresshormon – zu senken und gleichzeitig die Produktion von Serotonin und Endorphinen zu steigern, die das Wohlbefinden fördern. Diese biochemischen Veränderungen verbessern sowohl die Einschlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) als auch die Tiefe des Schlafs. Für Personen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit sind Disziplinen wie Yoga besonders effektiv, da sie körperliche Bewegung mit Entspannungstechniken kombinieren.
Die Rolle des Endocannabinoid-Systems bei Schlaf und Angst
In den letzten Jahren hat die Wissenschaft die zentrale Rolle des Endocannabinoid-Systems bei der Regulierung zahlreicher lebenswichtiger Funktionen entdeckt, darunter Stimmung, Schlaf-Wach-Zyklus und Stressreaktion. Dieses System besteht aus Rezeptoren (CB1 und CB2), körpereigenen Endocannabinoiden und Enzymen, die deren Aktivität regulieren.
CBD ist nicht psychoaktiv, interagiert jedoch mit diesen Rezeptoren und fördert eine ausgleichende und entspannende Wirkung. Neuere Studien deuten darauf hin, dass CBD:
- die Schlafqualität bei Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit verbessern kann
- die Einschlaflatenz reduzieren kann
- einen tieferen und erholsameren Schlaf fördern kann
- H2 – Wann man einen Fachmann zur Behandlung von Angstbedingter Schlaflosigkeit aufsuchen sollte
Unterschätze deine angstbedingte Schlaflosigkeit nicht: Jeder verdient es, sich wohlzufühlen. Es ist an der Zeit, einen Arzt oder Psychotherapeuten zu konsultieren, wenn die Störung länger als drei Wochen anhält, nächtliche Ängste den Alltag beeinträchtigen oder du eine fortschreitende Verschlechterung des psychophysischen Wohlbefindens bemerkst. Dein Hausarzt kann dir helfen, klinische Ursachen auszuschließen und gegebenenfalls eine Psychotherapie einzuleiten. Denke daran, dass Angst ein Symptom ist und uns zeigt, dass etwas nicht stimmt.
