Calmantes naturales y ataques de pánico
¿Conoces esa desagradable sensación repentina de ansiedad, de miedo abrumador, de extremo nerviosismo que te asalta de repente? El corazón parece volverse loco, el cerebro queda paralizado y todo va acompañado de una intensa sudoración… Estos son solo algunos de los síntomas característicos de los ataques de pánico.
A veces tendemos a pensar que los estados de ansiedad muy intensos y los ataques de pánico son lo mismo. Sin embargo, el pánico y la ansiedad tienen características diferentes. De hecho, mientras que el ataque de pánico es rápido, intenso y breve, la ansiedad es una condición más generalizada y duradera, presente a lo largo del día.
¿Qué son exactamente los ataques de pánico?
En el pasado se consideraban formas extremas de nerviosismo o estrés, mientras que hoy constituyen una condición médica independiente que se incluye en la categoría más amplia de los trastornos de ansiedad (junto con diversas formas de fobias, el trastorno de estrés postraumático, el trastorno de ansiedad generalizada y el trastorno obsesivo-compulsivo) y se describe en el DSM-5, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales.
La principal característica de un ataque de pánico es la aparición repentina, sin motivo aparente, de miedo o malestar que aumenta de intensidad en cuestión de pocos minutos para después disminuir progresivamente. Sin embargo, puede ocurrir que algunos ataques duren más o que se produzca más de uno consecutivamente. Los síntomas pueden ser tanto físicos como cognitivos: palpitaciones, sudoración excesiva, temblores, dificultad para respirar, sensación de asfixia, dolor o molestia en el pecho, náuseas, dolores abdominales, mareos, sensación de irrealidad, miedo a perder el control, a volverse loco o a morir.
Por último, después de un ataque, uno se siente preocupado o alterado durante el resto del día y, muchas veces, acompañado de sensaciones de agotamiento incluso durante muchas horas después de que finalice la crisis.
Si no se trata, el trastorno de pánico puede repercutir gravemente en la calidad de vida: uno se siente desanimado e incapaz de gestionar la rutina diaria, y tiene miedo de que se produzcan otros ataques de pánico. Todo ello puede desencadenar otros miedos, crear problemas en el trabajo o en los estudios y llevar al aislamiento social: el miedo se apodera de la persona hasta el punto de impulsarla a evitar los lugares o situaciones en los que se han producido las crisis, llegando incluso a no poder salir de casa.
Lograr afrontar un ataque de pánico puede ser realmente difícil: uno tiene la sensación de ser impotente, a merced de fuerzas externas que no puede controlar. En primer lugar, es útil reconocer los síntomas que preceden al ataque de pánico: el aumento de la sudoración, las palpitaciones, la visión alterada y la sensación de extrañamiento de la realidad son los más comunes. Cuando sientas que están a punto de aparecer, siéntate, respira profundamente varias veces e intenta no dejarte asustar por estas sensaciones. Intenta tomar conciencia de que se trata de un momento pasajero, que no durará para siempre y que tienes dentro de ti todos los recursos necesarios para dejarlo ir.
Sin embargo, aprender a prevenir y mantener bajo control los ataques de pánico no es en absoluto una tarea imposible. Con las herramientas adecuadas, puedes entrenarte para reconocer cuándo está a punto de llegar un episodio y actuar a tiempo. Además, existen prácticas y remedios naturales eficaces que pueden ayudarte a calmar la mente y prevenir estas desagradables sensaciones de miedo y ansiedad, incluso las más intensas.
No olvides que, si el problema persiste o, con el tiempo, llega a ser incapacitante, lo mejor es acudir a un terapeuta que te guíe en un verdadero proceso de recuperación.
Pero vayamos por partes: veamos cómo podemos prevenir los ataques de pánico, qué ayudas tenemos a nuestra disposición y cuáles son los mejores calmantes naturales eficaces para los ataques de pánico.
Ataques de pánico: prevención
La Anxiety and Depression Association of America sugiere
- Evitar el alcohol, la cafeína y el tabaco
- comer de forma sana y equilibrada
- practicar actividad física con regularidad
- dormir adecuadamente (unas 8 horas por noche)
- dedicarse tiempo a uno mismo cada día
- practicar regularmente actividades divertidas o que nos hagan sentir bien
- mantener una actitud positiva
- gestionar o reducir los factores de estrés
- descubrir qué puede desencadenar los ataques de pánico
La meditación: un recurso poderoso contra la ansiedad, el pánico y el estrés
La meditación puede ofrecerte un gran apoyo. En internet, en revistas especializadas y en muchos libros encontrarás numerosas prácticas de meditación (también guiadas) y técnicas de visualización que te ayudarán tanto a afrontar los ataques de pánico como a prevenirlos.
La meditación y la atención plena, de hecho, se encuentran entre las herramientas más eficaces para ayudar a las personas a tomar (o recuperar) el control de sus propias emociones y pensamientos, especialmente en caso de un ataque de pánico: ¡pruébalo y compruébalo!
Los mejores remedios caseros y calmantes naturales para la ansiedad
Segundo paso: existen excelentes remedios naturales para la ansiedad y los ataques de pánico, que pueden utilizarse tanto para prevenirlos como para combatir sus síntomas. Entonces, ¿qué tomar para calmarse? Estas son las mejores sustancias naturales con actividad ansiolítica disponibles:
- La tintura madre de valeriana (alivia los estados de tensión y las crisis, sobre todo cuando van acompañadas de síntomas somáticos como temblores y calambres abdominales)
- El aceite esencial de manzanilla, petitgrain y mejorana (con actividad antiespasmódica y sedante, favorece la relajación y el equilibrio psíquico)
- El aceite esencial de melisa (calma el sistema nervioso y combate el estrés)
- El aceite esencial de pasiflora (calma el sistema nervioso, los calambres estomacales y las palpitaciones)
- El aceite esencial de espino blanco (alivia la ansiedad y la irritabilidad)
- El aceite de Cannabis (relajante y distensivo).
Aceite de CBD para los ataques de pánico
Uno de los motivos por los que últimamente las personas se decantan cada vez más por el aceite de CBD y los suplementos a base de aceite de CBD son los efectos calmantes que el extracto de Cannabis s. (también conocida como cáñamo, cannabis medicinal o marihuana) tiene tanto sobre la mente como sobre el sistema muscular. Estos efectos resultan, evidentemente, muy eficaces en caso de ansiedad y ataques de pánico.
De hecho, diversos estudios han demostrado que el CBD, al interactuar con los receptores de la serotonina, del GABA y, en menor medida, con los receptores cannabinoides, ejerce efectos calmantes, promueve una sensación de bienestar general y combate así los síntomas del estrés, la ansiedad, la ansiedad social, la ansiedad de rendimiento, los trastornos del sueño y del estado de ánimo.
El aceite de CBD, al ayudarte a afrontar la sensación de falta de aire y de agitación, te ayudará a relajarte, recuperar un sueño reparador, reducir los dolores físicos relacionados con la ansiedad (por ejemplo, dolores de cabeza, cervicales y calambres musculares) y a tener más energía para afrontar el día. De este modo podrás cumplir tus tareas de la mejor manera.
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