Menstruatiegerelateerde migraine: waarom die ontstaat en hoe je die zonder medicijnen kunt verlichten

Hoe vaak hebben we wel niet gehoord van hoofdpijn tijdens de menstruatie? Het is een veelgebruikte uitdrukking, maar de juiste term is catameniale hoofdpijn. Het gaat om een vorm van hoofdpijn die optreedt tijdens de eigenlijke menstruatie - niet gedurende de volledige menstruatiecyclus, die correct wordt gedefinieerd als de periode tussen de ene menstruatie en de volgende, maar waarnaar we in dit artikel zullen verwijzen om bepaalde begrippen gemakkelijker te begrijpen.

Hoewel de symptomen intens en hinderlijk kunnen zijn, is er geen reden tot alarm: hoofdpijn tijdens de menstruatie is een erkende aandoening waarmee je kunt leren omgaan. Het goede nieuws is dat er verschillende middelen bestaan om de pijn te verminderen en het welzijn tijdens de menstruatiedagen te verbeteren. En het is niet altijd nodig om medicijnen te gebruiken.

We bespreken oorzaken, kenmerken en mogelijke oplossingen om deze klacht met meer gemoedsrust het hoofd te bieden.

Hoofdpijn tijdens de menstruatie: hoe herken je deze en wat zijn de oorzaken?

De combinatie van menstruatie en hoofdpijn is helemaal niet zeldzaam: volgens wetenschappelijk onderzoek meldt één op de drie vrouwen[1] een verband tussen het begin van de menstruatie en het ontstaan van hoofdpijn. Maar waar doet het precies pijn?

In veel gevallen treft de pijn slechts één kant van het hoofd, heeft deze een kloppend karakter en kan ze zo hevig zijn dat men de behoefte voelt om te gaan liggen of elke lichamelijke activiteit te vermijden. Wie hier last van heeft, meldt dan ook vaak een uitgesproken vermoeidheid en concentratieproblemen.

Maar waarom gebeurt dit allemaal? De belangrijkste oorzaak is de plotselinge daling van het oestrogeengehalte, vrouwelijke hormonen die vlak voor de menstruatie op natuurlijke wijze afnemen. Deze hormonale verandering zet een reeks reacties in gang: de productie van endorfinen (onze “natuurlijke pijnstillers”) neemt af, terwijl stoffen zoals prostaglandinen en stikstofmonoxide toenemen. Deze bevorderen de verwijding van de bloedvaten in de hersenen, waardoor de pijn wordt uitgelokt.

Naast hormonale schommelingen zijn er andere factoren die menstruele migraine kunnen uitlokken, waaronder:

·      vochtretentie en uitdroging;

·      lichamelijke of emotionele stress;

·      voedings tekorten, met name aan magnesium en B-vitaminen.

Menstruatiehoofdpijn: symptomen en typen

Niet alle gevallen van menstruele migraine hebben dezelfde kenmerken. Er kunnen verschillende typen zijn, afhankelijk van het moment waarop de klachten beginnen en hoe lang ze duren.

·      Premenstruele hoofdpijn: treedt op in de 2-3 dagen vóór de menstruatie (sommige vrouwen noemen dit hoofdpijn vóór de menstruatie) en houdt verband met de daling van het oestrogeengehalte. De migraine doet zich uitsluitend in deze fase voor en treedt meestal niet op andere momenten van de cyclus op.

·      Menstruele migraine: treedt op in de 3 dagen na het begin van de menstruatie, tijdens ten minste twee van de drie cycli. De hoofdpijn kan echter ook op andere momenten van de maand optreden, zelfs tijdens de menstruatie, waardoor de klachten moeilijker te behandelen zijn.

·      Hoofdpijn na de menstruatie: optreden in de 2-3 dagen na het einde van de menstruatie, vaak door uitdroging of vermoeidheid.

Natuurlijke remedies tegen menstruatiehoofdpijn

Het is niet altijd nodig om medicatie te gebruiken om menstruatiehoofdpijn aan te pakken. In veel gevallen kunnen kleine veranderingen in de leefstijl helpen om de frequentie en intensiteit van de pijn te verminderen. De situatie kan namelijk verbeteren dankzij kleine gewoonten zoals:

·      gezond eten die bestaat uit verse voedingsmiddelen, rijk aan magnesium en B-vitaminen, en geraffineerde suikers of te zoute voedingsmiddelen vermijdt;

·      regelmatig bewegen, ook in de vorm van een rustige wandeling, die de afgifte van endorfine kan bevorderen en de bloedsomloop kan verbeteren;

·      een goed slaap-waakritme aanhouden om een goede nachtrust te garanderen; dit helpt aanvallen te voorkomen;

·      afstand nemen van stressbronnen, ook door middel van activiteiten zoals yoga, meditatie of ademhalingstechnieken.

De voordelen van natuurlijke oliën tegen menstruatiehoofdpijn

Onder de natuurlijke remedies tegen menstruatiehoofdpijn zijn tegenwoordig de etherische oliën op basis van CBD zijn een bijzonder doeltreffende optie om pijn, ontsteking en spanning te verminderen.

Dat is te danken aan het het endocannabinoïdesysteem, een geheel van receptoren in ons lichaam dat bijdraagt aan het behoud van het interne evenwicht en functies zoals pijn, stemming en de ontstekingsreactie reguleert.

CBD (cannabidiol), met name de CBD in Hemp Extract dat uit de cannabisplant wordt gewonnen, werkt als een echte natuurlijke pijnstiller. Bij vrouwen die last hebben van catameniale hoofdpijn (menstruatiehoofdpijn) kan het helpen de intensiteit van de aanvallen te verminderen, de spieren te ontspannen, de slaapkwaliteit te verbeteren en stress te reguleren - allemaal factoren die vaak een rol spelen bij het ontstaan van de klacht.

Tenzij menstruatiehoofdpijn een aanwijzing is voor ernstigere aandoeningen, kan het uitproberen van deze natuurlijke remedies een concrete eerste stap zijn om ook tijdens de gevoeligste dagen van de menstruatie weer welzijn en balans te vinden.