Migraña menstrual: por qué ocurre y cómo aliviarla sin medicamentos

¿Cuántas veces hemos oído hablar del dolor de cabeza menstrual? Es una expresión común, pero el término correcto es cefalea catamenial. Se trata de una forma de dolor de cabeza que aparece coincidiendo con la menstruación propiamente dicha -no con todo el ciclo menstrual, definido correctamente como el intervalo entre una menstruación y la siguiente, aunque en este artículo nos referiremos a él para facilitar la comprensión de algunos conceptos.

Aunque los síntomas pueden ser intensos y molestos, no hay que alarmarse: el dolor de cabeza menstrual es una afección reconocida y tratable. La buena noticia es que existen varios remedios para reducir el dolor y mejorar el bienestar durante los días de la menstruación. Y no siempre es necesario recurrir a los medicamentos.

Exploremos las causas, las características y las posibles soluciones para afrontar este trastorno con mayor tranquilidad.

Dolor de cabeza menstrual: cómo reconocerlo y causas

La asociación entre menstruación y dolor de cabeza no es en absoluto infrecuente: según la evidencia científica, una de cada tres mujeres[1] señala una relación entre la llegada del flujo menstrual y la aparición de cefalea. Pero ¿dónde duele exactamente?

En muchos casos, el dolor afecta a un solo lado de la cabeza, tiene un carácter pulsátil y puede ser tan intenso que provoca la necesidad de tumbarse o de evitar cualquier actividad física. De hecho, quienes lo padecen suelen referir un cansancio marcado y dificultades para concentrarse.

Pero ¿por qué ocurre todo esto? La causa principal es la brusca disminución de los estrógenos, hormonas femeninas que disminuyen de forma natural justo antes de la menstruación. Este cambio hormonal desencadena una serie de reacciones: se reduce la producción de endorfinas (nuestros “analgésicos naturales”), mientras aumentan sustancias como las prostaglandinas y el óxido nítrico, que favorecen la dilatación de los vasos sanguíneos cerebrales y desencadenan el dolor.

Además de las fluctuaciones hormonales, existen otros factores que pueden favorecer la migraña menstrual, entre ellos:

·      retención de líquidos y deshidratación;

·      estrés físico o emocional;

·      deficiencias nutricionales, especialmente de magnesio y vitaminas del grupo B.

Dolor de cabeza menstrual: síntomas y tipos

No todas las migrañas menstruales presentan las mismas características. Puede haber distintos tipos, según el momento de aparición y la duración de los síntomas.

·      Dolor de cabeza premenstrual: aparece en los 2-3 días previos a la menstruación (algunas mujeres lo llaman dolor de cabeza premenstrual) y está relacionada con la disminución de los estrógenos. Se manifiesta exclusivamente en esta fase y tiende a no presentarse en otros momentos del ciclo.

·      Migraña menstrual: se produce en los 3 días posteriores al inicio de la menstruación, en al menos dos de cada tres ciclos. Sin embargo, también puede aparecer en otros momentos del mes, incluso durante la menstruación, lo que hace que el trastorno sea más complejo de manejar.

·      Dolor de cabeza posmenstrual: aparecer en los 2-3 días posteriores al final del sangrado, a menudo debido a la deshidratación o al cansancio.

Remedios naturales para el dolor de cabeza menstrual

No siempre es necesario recurrir a los medicamentos para afrontar el dolor de cabeza menstrual. En muchos casos, pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad del dolor. De hecho, la situación puede mejorar gracias a pequeños hábitos como:

·      seguir una alimentación adecuada que incluya alimentos frescos, ricos en magnesio y vitaminas del grupo B, y evite los azúcares refinados o los alimentos demasiado salados;

·      hacer actividad física con regularidad, también en forma de una caminata ligera, que puede favorecer la liberación de endorfinas y mejorar la circulación;

·      mantener una buena regulación del sueño y la vigilia para garantizar un descanso de calidad, esto ayuda a prevenir los ataques;

·      alejarse de las fuentes de estrés, también mediante prácticas como el yoga, la meditación o las técnicas de respiración.

Los beneficios de los aceites naturales contra el dolor de cabeza menstrual

Entre los remedios naturales contra el dolor de cabeza menstrual, hoy los aceites esenciales a base de CBD representan una opción especialmente eficaz para reducir el dolor, la inflamación y la tensión.

El mérito es del sistema endocannabinoide, un conjunto de receptores presentes en nuestro organismo que contribuye al mantenimiento del equilibrio interno y regula funciones como el dolor, el estado de ánimo y la respuesta inflamatoria.

El CBD (cannabidiol), en particular el contenido en el Hemp Extract obtenido de la planta de Cannabis, actúa como un auténtico analgésico natural. En las mujeres que sufren cefalea catamenial (dolor de cabeza menstrual), puede ayudar a atenuar la intensidad de los ataques, relajar la musculatura, mejorar la calidad del sueño y modular el estrés, factores que suelen estar implicados en la aparición del trastorno.

Salvo que el dolor de cabeza menstrual sea indicio de afecciones más graves, probar estos remedios naturales puede representar un primer paso concreto para recuperar el bienestar y el equilibrio incluso durante los días más delicados del ciclo.